累積「規律用眼3010與天天戶外遠眺120」有利因子的對策
執行項目
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累積有利因子的對策
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天天戶外遠眺120
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久留室內視野受限
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l 上學時間
1.
上、下學
2.
每一節下課時間
3.
戶外課程
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l 上學時間
(1)鼓勵走路上、下學
(2)推行下課動態活動
(3)多利用課程特質到戶外上課，如體育課或校
外教學 |
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l 課後時間
4.
放學後室外課後活動
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l 課後時間
(4)協助安排課後戶外活動至少半小時
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l 假日時間
5.
週末例假日及寒暑假每日戶外休閒至少二小時
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l 假日時間
(5)週末例假日每天戶外活動2小時
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規律用眼3010
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讀書寫字
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l 靜態家庭作業
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l 學生每30分鐘的靜態作業後要離開座位，站起來去做些動態的活動（如做家事、運動），讓眼睛的注視距離移動到遠方，做調節性的休息至少10分鐘。
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螢幕注視
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l 居家螢幕注視
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l 眼睛注視螢幕時間一天加總不超過1小時
l 看電視、打電腦、玩電動的時間每30分鐘休息10分鐘
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l 教學電子白板
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l 控制學校電子白板教學時間。
l 營造電子白板教學的護眼環境，老師用白板上課時，前排光線放黯，其餘區域要維持照度均勻。
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l 電腦教學課程
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l 讓學生持續螢幕注視時間不得超過30分鐘。
l 明確規範居家電腦作業不得超過30分鐘。
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有鑑於學生視力不良率愈來愈高，鼓勵「規律用眼3010」與「天天戶外遠眺120」活動，請親師生一起合作保護靈魂之窗。
一、規律用眼3010：在近距離用眼達30分鐘後，就須讓眼睛休息10分鐘。
所謂近距離用眼有三種:
1.讀書寫字的近距離，用眼距離約為35-40公分。
2.螢幕注視的近距離，螢幕注視包含電視、電腦與電玩（含手機、觸控螢幕ipad
或平板電腦），用眼距離約為看電視約3公尺內、打電腦約80公分內、玩電玩約30公分內。
或平板電腦），用眼距離約為看電視約3公尺內、打電腦約80公分內、玩電玩約30公分內。
3.長時間侷限於室內活動，用眼距離僅於數十坪空間大小的牆壁之間，而使視
野受到限制，無法紓緩眼肌壓力的近距離。
野受到限制，無法紓緩眼肌壓力的近距離。
二、天天戶外遠眺120：鼓勵中斷近距離用眼而走到戶外，累積在自然光線下活動的時間，使眼球肌肉得以充分舒緩，獲得間歇性放鬆休息。
三、建議學生晚上9時前上床睡覺，假日可多到戶外活動。
四、均衡飲食:可多攝取深綠色蔬果。
學童口腔健康--------「塗氟填溝有保障 潔牙少糖好口腔」
請家長協助孩子確實養成良好的口腔保健，預防蛀牙的方法有:
執行項目
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累積有利因子的對策
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正確潔牙
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(1)每天至少刷牙2次
(2)使用含氟牙膏潔牙
(3)睡前一定要刷牙
(4)每天用1次牙線
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定期看牙醫
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每6個月定期看牙醫
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牙齒塗氟
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幫牙齒穿防彈衣，減少蛀牙發生
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避免甜食攝取
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減少甜食及含糖飲料的攝取次數
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窩溝封填
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牙齒咬合面溝隙使用窩溝封填劑，以保護第一大臼齒
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牙刷的選擇
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好握、刷毛偏軟且刷頭大小適合的
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牙刷的更換
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建議3-4個月更換一次，以維持清潔效果與避免細菌孳生，
如刷毛有岔開應立即更換
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