對抗寒假懶散症候群：親子一起操練「深度」專注力
作者：黃敦晴 (親子天下) 2019-01-21
安排孩子去處、接送、寒假作業、準備過年、轉眼又要準備開學……，寒假到來，父母們恨不得有三頭六臂。美國暢銷作家傳授「深度專注力」的訣竅，讓我們跟孩子一起鍛鍊，如何專注的生活，更快完成各種大小事。
小朋友放寒假了，也是父母最辛苦的時間，尤其是媽媽們。要為不上學的孩子安排去處、接送、整理上學期的簿本、張羅寒假作業和下學期的文具等大小事；還要準備過年，打掃、整理、採買、探親；如果在上班，還要時時回應放假前的工作旺季……。瑣事繁多，讓人得一心多用，或是在不同的事情間跳來跳去，結果花了大把時間，卻常常只做了一半，或丟三忘四，恨不得1秒能當10秒用，火速完成各種大小事。
這時候的救星，就是「深度專注力」。《紐約時報》編輯賀瑞雷（Tim Herrera）近期專訪出版過《深度工作力》（Deep Work）的作者紐波特（Cal
Newport），請教紐波特，在現代這樣忙碌的生活與工作中，如何能夠真正的專注於正在做的事，盡速完成手上的工作。
紐波特有3個孩子，他的分析就是父母們在寒假的真實寫照。他說，最大的阻礙就是我們多工、又在不同的任務中跳來跳去。每在不同的事情中轉換一次，都是成本，很浪費時間和精神。首先，要重新進入一項工作，得喚醒腦海裡的記憶，重新回到那個情境，前情提要、暖身，再進入原來的進度，即使再小的事也一樣。另外，心理學上還有「注意力殘留」的理論，當我們在做下一件事情時，其實腦袋裡還殘留著上一件事，會影響我們做下一件事。所以，我們才會常常在回答問題時，答出不相干的事，彷彿活在平行時空。
親子一起規劃「深度」工作的優先順序
紐波特建議大家一起盤點一下，在未來一段時間、例如一週或一天中，有哪些事要做，並且將這些事區分為不需要高度專注的「淺薄」工作，以及需要高度專注的「深度」工作。
淺薄工作就是簡單的家事、回郵件或簡訊、打電話等，可以用零碎的時間，或大家一起完成，例如大家一起摺衣服、聊天、討論要採買的東西。
需要較專心的深度工作，就要訂出特定的時間來處理。例如，親子一起討論寒假功課、閱讀、討論家裡的計畫、孩子練習才藝、父母在家加班、整理與繳交家中帳單、文件等，要很專心且避免出錯的事。紐波特認為，大多數人常高估了會主動進行深度工作的紀律和時間，也沒有把專注視為優先，如果沒有像訂約會一樣把時間特別空出來，就會常常被淺薄工作卡住。
淺薄工作不是不好或不重要，但這就是我們常常分心，在不同輕重的事情間跳來跳去，害一些工作遲遲無法完成的原因。
無疑的，對孩子來說，從小區分工作的性質，親子都能在高度專注的時間進行各自的深度工作，是很重要、很有幫助的操練。
一次只做一件事，擁抱無聊
因為我們太常同時接觸多種刺激了，例如一邊聽音樂一邊看網路新聞；或是明明在煮菜或檢查孩子的功課時，卻忍不住瞄一下手機。所以在專注時間做要高度專注的事情時，大腦已經習慣、會覺得無聊不想做，無法專注，心思跳來跳去，於是又要花很多時間事倍功半。練習讓自己一次只做一件事，甚至在相對無聊、沒有新刺激的時候，不要停下來，可以幫助我們耐得住無聊，練就專注力。
強用意志力對抗無聊
若真的忍不住，還是要鍛鍊，強用意志力壓過想要滑手機、找零食、做其他瑣事的欲望。
盡量少用3C、戒斷社群媒體
紐波特本身是麻省理工學院的電腦科學博士與喬治城大學的副教授，非常清楚3C對人的影響。他在2月份將出版的新書《數位極簡主義：在喧鬧的世界中選擇專注的生活》（Digital Minimalism: Choosing a focused Life in a
Noisy World），提到一些幫助人們不被數位工具打擾的方法，例如，戒斷社群媒體一段時間，減少使用的時間，降低使用頻率。我們將因此了解，真正對我們有幫助的數位工具或平台是什麼，以及怎麼用就夠了，不讓時間都被數位工具佔據。
對父母而言，這還有一個好處，練習以身作則。因為父母一直在滑手機，時間都浪費掉了，事情卻還沒做完，對孩子是很不好的示範。帶著孩子一起操練，走過這段歷程，親子都能一起擺脫3C的束縛。